Depois de ver nossos filhos pulando de um lado para o outro, com muita energia para várias atividades e nunca se cansando, esperamos que as coisas mudem à noite . Mas ficamos surpresos ao experimentar as dificuldades que eles têm em adormecer e permanecer dormindo. Bem, em minhas investigações, os distúrbios do sono e TDAH tendem a estar associados .
Vamos ver do que se trata e que ações práticas nós podemos realizar:
TDAH é transtorno de déficit de atenção e hiperatividade e é uma condição de neurodesenvolvimento . Como o próprio nome indica, caracteriza-se pela dificuldade em manter a atenção e se concentrar em uma atividade, podendo levar à hiperatividade e impulsividade.
Dessa forma, no final do dia, os pequenos com TDAH costumam ter dificuldade em se acalmar e descansar. Ou melhor, “desligar o cérebro”. E isso aumenta a incidência de distúrbios do sono, que se relacionam intimamente à hiperatividade.
Ou seja, os distúrbios do sono podem causar ou piorar os sintomas do TDAH, enquanto o TDAH predispõe à inquietação.
Problemas mais comuns ligados a distúrbios do sono e TDAH
Alguns dos problemas mais comuns experimentados por crianças com ambas as condições incluem o seguinte:
- Dificuldade em adormecer.
- Dificuldades para manter o sono.
- Padrões de sono instáveis e irregulares.
- Dificuldade em acordar de manhã ou após uma soneca.
- Sonolência e cansaço durante o dia.
Dicas de como regular distúrbios do sono e TDAH:
O hábito de dormir não é uma questão passiva. Durante a noite, ocorrem alguns processos dinâmicos, neuroendócrinos e metabólicos, que permitem que a pessoa se recupere de suas atividades, consolide o aprendizado, cuide e fortaleça o sistema imunológico, entre outras questões. Daí a importância de respeitar o ritmo circadiano fisiológico e priorizar o sono noturno em detrimento do diurno.
A seguir, mostro algumas recomendações para ajudar crianças com TDAH e distúrbios do sono que me foram úteis e que podem ser para você também:
- Manter um registro diário (mesmo que mental) da rotina do sono. Saber quais atividades são realizadas antes de dormir e a que horas os pequenos vão para a cama permite determinar os fatores que alteram o descanso e tentar corrigi-los.
- Incentivar a atividade física. Dessa forma, o corpo libera a energia contida e fica mais predisposto ao repouso noturno.
- Tentar estabelecer uma rotina de sono. Na medida do possível, jantar e ir para a cama no mesmo horário todos os dias. Um jantar em reunião de família ou uma festa nestes horários são considerados esporádicos.
- Procurar fazer sempre um jantar leve, livre de substâncias estimulantes ou açúcares.
- Evitar usar aparelhos com tela (computadores, tablets ou videogame) nas horas próximas ao sono, pois ativam o cérebro e atrapalham um bom descanso.
- Se o pequeno estiver muito cansado durante o dia, permitir cochilos bem curtos, não mais que 30 minutos. Desta forma, servirão para renovar as energias, sem dificultar o sono noturno.
- Ensinar técnicas de relaxamento e respiração para as crianças. Aqui também pode ser usado para gerar um espaço de diálogo, o que ajuda a tranquilizá-lo. Por exemplo, pergunte como se sentiu durante o dia, como está ou se está preocupado com alguma coisa.
- Ajudar a se organizar durante o dia. Assim, ele não se sentirá sobrecarregado à noite com mil tarefas pendentes a serem cumpridas.
Os efeitos prejudiciais de um mau descanso são bem conhecidos de todos nós, não precisamos que nos digam: no dia seguinte não somos tão produtivos, estamos mais irritados e menos atentos.
No caso de crianças com TDAH, esses efeitos são potencializados e, portanto, é muito importante implementar uma boa higiene do sono como parte do tratamento. O descanso inadequado tem um impacto negativo na atenção, na memória, na linguagem e na regulação do humor e do comportamento.